Breathwork – Warum bewusste Atmung dein Leben verändern kann

Du hast es schon tausendmal gehört: „Atme mal tief durch.“ Und trotzdem atmen die meisten von uns den ganzen Tag über flach und unbewusst – besonders wenn wir unter Druck stehen. Dabei ist unsere Atmung nicht nur lebensnotwendig, sondern auch ein unfassbar kraftvolles Tool, um Stress zu regulieren, den Fokus zu schärfen und in Verbindung mit uns selbst zu kommen. Genau hier setzt Breathwork an – eine Praxis, die mehr ist als ein Hype: Sie ist eine Rückkehr zu deiner inneren Stabilität.

Wenn du bewusst atmest, steuerst du direkt dein autonomes Nervensystem – also den Teil deines Körpers, der deine Herzfrequenz, Verdauung, Hormonausschüttung und Stressreaktionen regelt. Vor allem aktivierst du dabei deinen Vagusnerv, der maßgeblich für Ruhe, Regeneration und Gelassenheit verantwortlich ist.

Im Alltag, vor allem bei zu viel Bildschirmzeit, Multitasking oder mentaler Überforderung, atmen wir oft flach in die Brust. Das versetzt unseren Körper in eine Art Dauer-Alarmzustand. Mit Breathwork lenkst du deine Aufmerksamkeit zurück zur tiefen Bauchatmung – und signalisierst deinem Körper: „Du bist sicher. Du darfst loslassen.“

Das bewusste Atmen bringt nicht nur physiologische Vorteile mit sich. Es verändert auch, wie du fühlst, denkst und reagierst. In stressigen Situationen kannst du mit einer gezielten Atemübung innerhalb von Sekunden wieder Klarheit finden. Tiefer Sauerstoffaustausch versorgt dein Gehirn besser – das steigert deine Konzentrationsfähigkeit, reduziert Reizbarkeit und verbessert langfristig deine emotionale Resilienz.

Außerdem zeigen Studien, dass regelmäßiges Breathwork die Amygdala – das Angstzentrum im Gehirn – beruhigt. Das bedeutet: Du reagierst nicht mehr sofort auf jeden Reiz, sondern entwickelst die Fähigkeit, ruhig und bewusst zu handeln.

• Stressreduktion: Bewusstes Atmen aktiviert den Parasympathikus – dein „Entspannungsnerv“.

• Mehr Fokus: Tiefe Atemzüge versorgen dein Gehirn mit mehr Sauerstoff – du wirst klarer und konzentrierter.

• Emotionale Balance: Breathwork hilft, emotionale Spannungen loszulassen und gelassener zu reagieren.

• Bessere Körperwahrnehmung: Wer regelmäßig atmet, spürt schneller, wann es zu viel wird – und kann frühzeitig gegensteuern.

Die 4-7-8-Atmung – perfekt für Einsteigerinnen:

1. Einatmen durch die Nase für 4 Sekunden

2. Atem halten für 7 Sekunden

3. Ausatmen durch den Mund für 8 Sekunden

4. Wiederhole das Ganze 4 Runden lang

Du kannst deine Augen schließen, eine Hand auf dein Herz legen oder einfach bequem aufrecht sitzen. Diese Übung wirkt wie ein Reset-Knopf für dein Nervensystem.